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Diferencia entre ejercicio aer贸bico y anaer贸bico

Cuando realizamos un entrenamiento por cuenta propia o decidimos acudir a un gimnasio, podemos encontrarnos con dos tipos de ejercicios, aquellos llamados aer贸bicos y anaer贸bicos. Cada uno de ellos sirve un prop贸sito particular y aporta diferentes beneficios para la salud y el cuerpo.

Es por ello que, resulta importante saber cu谩l es la diferencia entre estos ejercicios para as铆 poder escoger cual es el m谩s indicado para nosotros seg煤n nuestro objetivo. Sea que deseemos bajar de peso, ganar masa muscular o simplemente ejercitarnos, en el presente art铆culo explicaremos las diferencias y beneficios de ambos tipos de ejercicios para que no queden dudas.

Ejercicio aer贸bico

Vale se帽alar que un ejercicio aer贸bico es aquel ejercicio f铆sico en donde el cuerpo requiere del ox铆geno, para poderlo ejecutar. Es por ello que, los ejercicios aer贸bicos incluyen a cualquier ejercicio en el cual donde se deba llevar un nivel de intensidad moderada por ventanas de tiempo generalmente extensas, llevando una frecuencia cardiaca alta. Como su nombre lo indica necesitamos ox铆geno para ejecutarlos y con ello se obtiene el beneficio de quemar grasas y tambi茅n el az煤car, ya que, es de all铆 de donde el cuerpo toma la energ铆a que gastamos.

Entre algunos ejercicios aer贸bicos comunes podemos encontrar el trotar, bailar, nadar, pedalear en bicicleta, entre muchos otros. Podemos acotar que, los ejercicios aer贸bicos traen m煤ltiples beneficios para la salud entre los que podemos mencionar brevemente tenemos que disminuyen la presi贸n sangu铆nea, mejoran la capacidad pulmonar, mejoran la circulaci贸n de la sangre y disminuyen las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares.

Ejercicio anaer贸bico

Podemos decir que, un ejercicio anaer贸bico es aquel donde el cuerpo no depende directamente del ox铆geno de la respiraci贸n para generar la energ铆a que gastamos sino que, el cuerpo utiliza la reserva de energ铆a de los m煤sculos. Asimismo, en el ejercicio anaer贸bico las actividades son cortas, por lo que, se realizan en periodos cortos de tiempo y son ejecutados a gran intensidad.

Entre algunos ejemplos de ejercicios anaer贸bicos podemos encontrar el weightlifting (levantamiento de pesas), sprinting (carreras de velocidad en corta distancia), entre otros. Tambi茅n se dice que, cualquier ejercicio que realicemos durante su primera fase es anaer贸bico. Se puede acotar que los ejercicios anaer贸bicos se utilizan mayormente para adquirir potencia y tambi茅n para ganar masa muscular. Asimismo, los beneficios pueden notarse en el rendimiento que podemos tener en actividades de mucha intensidad y de corta duraci贸n.

Por las definiciones que mostramos podemos concluir algunas diferencias entre los ejercicios aer贸bicos y anaer贸bicos, las cuales resumimos en la siguiente tabla:

Ejercicio aer贸bico Ejercicio anaer贸bico
Es aquel en donde el cuerpo requiere del ox铆geno para poderlo ejecutarlos. Es un ejercicio en el que el cuerpo no utiliza el ox铆geno para ejecutarlo.
Se realizan con una intensidad de baja a media. Son realizados con una intensidad alta.
Generalmente, son ejecutados por periodos largos de tiempo. Son ejercicios ejecutados en un periodo corto de tiempo.
El cuerpo quema grasas y azucares utilizando para ello, el ox铆geno. El cuerpo toma la energ铆a directamente de la reserva energ茅tica de los m煤sculos.
Ayudan a quemar grasas y consecuentemente a bajar de peso y tambi茅n incrementar la resistencia cardiovascular, pulmonar, entre otros. Principalmente se orientan al aumento de potencia y a ganar masa muscular, por lo que se incrementa el tama帽o de los m煤sculos.

 

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